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Roller & Ball Class

At Pilates BodyTree, we offer a group class called Roller and Ball class. Common questions are “What is this class?” and “What would I be doing in this class?” This class uses three apparatuses, namely the Swiss Ball, small Pilates ball and foam roller – usually individually within a class, primarily to challenge the balance […]

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Improving spinal mobility and strength

When students start doing Pilates, they are usually unaware that the human spine can move in more than one direction, and what these movements are. 1. FLEXION Flexion of the spine is seen in movements like Forward Bend or Roll Down : Flexion of the spine also occurs in Pilates exercises such as The Hundreds, […]

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Pilates Matwork vs Spine Corrector

Quite often we get asked, “What is a Spine Corrector ?” Pilates Matwork is more known than the Spine Corrector and because of that, we offer Spine Corrector group classes at Pilates BodyTree, for clients to experience this unique Pilates equipment. The Spine Corrector is an equipment originally designed by Joseph Pilates – Picture 1 shows […]

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What you can do now to prevent shoulder pain

In my previous post, I wrote about how tight pec muscles can lead to rounded shoulders and increase the risk of shoulder pain. The picture below shows a common posture amongst computer users. In today’s world, we spend many hours each day at the computer. The cumulative hours, spanning many years, have a heavy toll […]

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Pilates for Teenagers

I enjoyed reading the blog post by Adam Choo. In my 9 years of teaching Pilates, I have taught various types of clients including teenagers but I have not come across teenagers like Adam or Tristan – Adam’s older brother. Tristan is 17 years old and has been practising Pilates for a few years.  As […]

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The World’s Most Dangerous Activity is …

“It is not cave diving, it’s not swimming with sharks, it’s not dating Lady Gaga. It’s something you do every single day, often for hours at a time, and chances are, you’re doing it right now” – Maria Masters, Men’s Health Spring 2011 I am doing it myself – writing this blog while sitting down! […]

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What is Pilates : 什么是 Pilates ( 普拉提 )?

数年前,为了疏解紧张烦忙的工作压力,我于是参加了不少有氧运动和有氧步操课程。还记得当时流行那些女士,穿着紧身衣在健身中心操炼的实况吗?我当时好爱那些课程,它们带给我很好的心血管锻炼,以及可以疏解一天工作上所带来的压力。随着时间的推移,我意识到这类运动对我整个身体的体能是不够的。当时由于长时间的坐在电脑前和紧张的工作压力,我已逐渐有了慢性肩部疼痛。随着年龄的增长,不管我有多么喜爱这类运动,我渐渐的无法累积足够的能量去上课。我有幸的在2001年被引入到普拉提,从那以后,普拉提一直是我身体机能运行体制的一个关键组成部分。 普拉提是由约瑟夫·普拉提开发的,在当时他的年代被称为“身体运用机能学”。在他的书中 – “生命的回梭”(写于1945年), 约瑟夫·普拉提写道: “体能是人生幸福的第一要素。我们对体能的解释是实现和维护一个统制的身体,以健全的思想,自发性的,自然的,轻松的,热情的和愉悦地履行我们日常任务 “ “ 体能是人生幸福的第一要素” 的说法与我有了共鸣。当时我的肩膀疼痛是慢性的,是惯性的,我想不出其他 – 它影响了我的工作,它实我变得更加紧张,因为我的工作有期限。 那么,什么是普拉提,而它是如何别于其他运动体制? 1. 普拉提是身,心,灵完全性的协调 我们都可注意到在孩童的行动中,他们的身体是有多么的流动性。然而,作为一个成年人,我们的身体并不能对比于我们的成就:高等教育,事业有成,海外度假等。作为成年人,我们的身体不再矫健,我们的肩膀圆润,我们的肌肉松弛,我们的能量低乏。这完全在我们的生活中不花足时间,不重视我们身体的健康的后果。普拉提,让我们获得我们身体的掌控能力。在我们的日常活动中,我们都没有意识到我们是如何使用我们的身体 – 如在电脑前舵着背,头部倾前的姿势。要我们笔挺的坐直是非常具有挑战性的 – 我们不再能随心所欲的控制我们的肌肉。再加上久坐的生活习惯,我们身体运用的技能是有限,和重复性。因此我们的大脑并无发完全的发挥再掌控到运动上。很多时候,当一个普拉提课程结束后,我的客户都会有着某明的鼓舞和兴奋,因为运动激活了他们处于休眠状态的大脑的某些部分。 2. 开发一个平衡的身体 普拉提不限于在身体某些部位的疲劳锻炼。其主要目的是在于维持身体机能于关节的正常运作。它是关于伸展,锻炼核心肌肉,促进关节的活动度。它不是纯粹为了美观或单一锻炼身体某部位的力量。它是发展肌肉的平衡 – 柔韧,力道,耐力和灵活性。当涉及到人体的审美学,它必须是良好体态,而不仅仅只有五官何以。人人多向往姿态的优雅与肢体的灵活性。当我们看米哈伊尔巴雷什尼科夫舞蹈 – 这句话就会浮现在脑海中 – 美丽,优雅,坚强,控制 – 而我们有时暗地里想,我们能做的只是他的几个动作。良好的姿势在于成功的运用人体的整个机制,是完美的控制 – 约瑟夫·普拉提。 3. 锻炼人体的核心力量和脊柱弹性 我们大多数人都有可能认为人体的核心力量在于腹部的锻炼。它远比于此。它在于开发脊柱的力量和灵活性。脊柱是人体主要组织 – 无脊椎,我们不可能做好多事情,例如我们每天从地面捡物,或含饴弄孙。然而,现在我们看到不同年龄层的人有脊椎问题(例如背痛)。 “我们有多老我们的脊柱 就有多老”。我们的真实年龄是决定于我们整个脊柱的柔软度。我们可以为60岁,但有一个30岁的脊椎。 4. 普拉提的原则 普拉提的机动系统是已思想联合行动为原则。其主要原理是呼吸,专注心,肢体运行的精准度,平衡肌肉的律动和节奏。“呼吸就是肢体的运行” – Ron弗莱彻(普拉提特级教师和约瑟夫·普拉提的学生)。因此,当我们在做普拉提,我们呼吸系统的运行建立一个“内部清洗”,理清整个身体的滞留物和促进血液循环。我们都会把呼吸没当一回事,因此我们的呼吸就变得懒散。懒散的呼吸是帮助不了肺部的,因为浑浊和滞留的空气是不会完全的排出。像一杯剩下来的牛奶 – 它会变得陈旧和不健康。通过不断的练习良好和深层的呼吸,和一再反复的练习,使呼吸的艺术成为习惯,自然而然就成为潜意识动作。我们没兴趣雕琢鼓鼓的肌肉,只有柔韧性强我们才在意。真正的是要实现我们的灵活和机动性,是让肌肉均匀的发育去执行与指导为原则。在教学中,我们时不时得提醒我们的学生 – 我们不是在锻炼那些设备;我们是使用那些设备来锻炼我们的身体!它是身心连接,这将帮助我们改变生活的坏习惯,发展一个功能更强大的身体。 5.  每个人都能练普拉提 普拉提是一个高度适和任何人的系统,不论你是来寻求缓解背部疼痛或正在寻找提高自己的技能的运动员,还是需要产前和产后复建服务的妇女。该系统的多功能性,即使老年人做过髋关节置换, 都可以锻炼,并可一直保持和拥有积极的生活方式。今天的普拉提客户大多是妇女,话虽如此,在过去的几年里,有更多的男人在练普拉提,但可以拥有更多。 约瑟夫·普拉提 – 健康的体能既不能任性,也不能直接购得。 Written […]

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What is Pilates?

Click here for the Chinese translation. Years ago I did many aerobic and step classes – remember those days of leotard-wearing ladies in fitness centers? I liked those classes – they gave me a good cardiovascular workout and by attending such classes I was de-stressing as well, after a tough day in the office. Over […]

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